筋トレとダイエットについて

筋トレBIBLE

筋トレとダイエット

筋トレはダイエットに効果的です。筋トレによって適度な筋肉をつけることで、基礎代謝を高め太りにくい体を作ることができます。

筋トレとダイエットについてもう少し詳しく

効果的なダイエットをするためには、食事制限やトレーニングなどが必要不可欠になります。基本的には摂取カロリーよりも消費カロリーを増やすことが出来なければ、ダイエットは成功しないのです。脂肪が分解されるメカニズムの理解をしておくだけで効率的なダイエットが行えるでしょう。

ダイエットというのは、女性の永遠のテーマなのではないでしょうか?メタボリックシンドロームも深刻化されているため、男女問わず課題となっているともいえます。

ただ、誤った知識によってダイエットを進めている方も非常に多いのが悩ましい事です。

体重が減っていれば、ダイエットが成功!というのも、間違った認識の一つです。体重だけで判断してしまえば、筋肉量が減ってもダイエットが成功しているという勘違いをしてしまい、痩せにくい身体をつくってしまうのです。

ダイエットは筋力トレーニングで筋肉量を増やし、代謝を向上させ脂肪燃焼されやすい身体を作ることが必要不可欠になります。それに加えて、無理のない食事制限などをすれば、理想的なダイエットとなるでしょう。

脂肪を燃焼させるためには有酸素トレーニングが必要です。脂肪燃焼は運動強度が高かったり、継続時間が短ければ燃えることはありません。

基本的な考えとしては低強度で長時間の運動が一番脂肪燃焼されやすい運動となります。有酸素運動の代表的なものは、ウォーキング・ジョギング・自転車などですが、これらの運動をする際も強度が高くなり過ぎないように注意しましょう。

運動の継続時間は最低でも20分以上は行う必要があります。20分までの運動は主に炭水化物が燃焼されているだけで、脂肪は燃焼されていません。

20分を超えた辺りから脂肪がエネルギーとして使用される割合が増していくのです。

十分な酸素摂取、ビタミン補給、適度な筋温の維持を守れば更に効果的なダイエットが可能となるでしょう。