フォーストレップス法について

筋トレBIBLE

フォーストレップス法

フォーストレップス法とは、自力での限界がきたらパートナーに補助してもらい、プラス数回を行う筋トレのテクニックです。

フォーストレップス法についてもう少し詳しく

筋力トレーニングのテクニックの一つとしてフォーストレップス法というものがあります。限界まで反復を繰り返し、限界にきたときパートナーの人に補助を加えてもらい、さらに数回反復させるというものです。

筋力トレーニングテクニックの一つとして有効なのが、フォーストレップス法です。

この方法は一つのエクササイズに対して限界まで反復を繰り返し、限界のところからパートナーに補助を加えてもらいながら更に数回反復させるというものです。

フォーストレップス法を行う事によって、限界を超えた状態で筋線維を酷使することができるため、通常のトレーニング法よりも強い刺激を与えることができます。そのため、効率良くオールアウトさせるためのトレーニングテクニックとして取り入れられることが多いようです。

フォーストレップ法の流れとしては、通常のセットを行います。これ以上反復できないというところまでは自分の力で反復させることもフォーストレップ法のポイントとなります。

限界に達した時点でパートナーは補助力を加えながら、反復させるのですが回数は2,3回に留めておきましょう。

通常のトレーニングよりも強い刺激を与えるため、最後のセットのみフォーストレップ法を取り入れます。

この方法をあまり多用してしまうと、オーバートレーニングになってしまい筋の成長には逆効果になることもありますので注意しましょう。

フォーストレップでオールアウトさせるためには、パートナー選びも慎重にしましょう。スティッキングポイントを超えた辺りからの補助がベストなタイミングとなるため、ある程度トレーニング経験が豊富でないと、タイミングがとれません。

また、パートナーの補助力が強すぎる場合もフォーストレップ法を取り入れる意味がなくなってしまいます。微妙な補助力とベストなタイミングを把握しているパートナーを選択することが最高のフォーストレップ法を行う秘訣となります。