筋トレとプロテインについて

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筋トレとプロテイン

筋肉を発達させるためには正しいトレーニングだけでなく、十分な休息と栄養補給が重要になります。ただ、筋肉を修復させるための栄養補給を食事だけで補うのはなかなか難しいものです。足りないたんぱく質を補給するために適しているサプリメントがプロテインというものです。

筋肉を効率良く発達させるためには正しいトレーニングだけでは足りません。

それに加えて、超回復を理解した上での十分な休息、そして栄養補給です。

人間の身体というのは水分を除くと、後の半分はたんぱく質で構成されています。

例えば、血液や骨、酸素、皮膚、毛髪なども全てたんぱく質が含まれているのです。

特にトレーニング後には筋をトレーニング前の状態に回復させなければなりません。

そのためにはしっかりとたんぱく質を補給する必要があるのです。

トレーニングを行っている人は体重1キロ当たり、1g前後のたんぱく質補給が勧められています。

体重60キロの人は一日に60グラムものたんぱく質を補給しなければならないのです。

それを食事だけで補うのは正直難しいのが現実です。

それをサポートするのがプロテインと理解しておきましょう。

プロテインはあくまでも栄養補助をするためのものなので、食事を抜いてプロテインだけで済ませるというのはお勧めできません。

一口にプロテインといっても様々な種類があります。

ホエイプロテイン、ソイプロテイン、カゼインプロテイン、エッグプロテイン、ホエイペプチド、ホエイ&カゼインなどが代表的なものでしょう。

プロテイン選びもその方の目的によって異なります。

トレーニングで筋肉を肥大させたいという方はたんぱく質含有量が多く、吸収の早いホエイプロテインが勧められます。

エネルギーとして炭水化物を摂取したい場合にはホエイ&カゼインなどのバランス型プロテインを選択すると良いでしょう。